Кожен з нас хоч раз дивувався, побачивши на градуснику показник нижче звичного. Замість очікуваних 36,6°C – всього 35,5°C. І одразу виникає питання: це норма чи привід хвилюватися? Холодні руки, втома, бажання закутатися в ковдру – знайомі відчуття?
Що таке нормальна температура тіла?
Нормальна температура тіла коливається в межах 36,1–37,2°C. Ці показники можуть змінюватися протягом дня. Вранці температура зазвичай нижча, а ввечері – вища.
На температуру впливають:
- Час доби
- Фізична активність
- Гормональний фон
- Вік
Для деяких людей температура 35,8–36,0°C – їхня особиста норма. Проте стійке зниження до 35,5°C часто вказує на певні проблеми.
Причини зниження температури тіла до 35,5°C
Фізіологічні фактори
Вік відіграє важливу роль. У літніх людей терморегуляція часто послаблена. Моя бабуся завжди носить теплі шкарпетки навіть влітку – її температура рідко піднімається вище 36,0°C.
Деякі люди мають вроджену схильність до нижчої температури. Для них це не патологія, а особливість організму.
Медичні причини
Гіпотиреоз – недостатня функція щитовидної залози. Вона виробляє замало гормонів, які регулюють обмін речовин та теплоутворення.
Анемія проявляється не лише блідістю, але й зниженням температури. Коли в крові бракує заліза, організм економить енергію.
Інфекції. Парадоксально, але деякі інфекції, особливо у людей похилого віку, можуть спричинити не підвищення, а зниження температури.
Порушення обміну речовин зменшують кількість енергії, яку виробляє організм.
Зовнішні фактори
Переохолодження – найочевидніша причина. Промоклі ноги, довге перебування на холоді чи протязі – і термометр показує 35,5°C.
Ліки також можуть знижувати температуру. Деякі заспокійливі, снодійні та препарати для зниження тиску мають такий побічний ефект.
Хронічна втома виснажує ресурси організму, включно з тими, що відповідають за підтримання нормальної температури.
Симптоми, що супроводжують знижену температуру тіла
Коли температура падає до 35,5°C, ви можете відчувати:
- Постійний озноб, ніби вас огортає невидимий холод
- Сонливість і слабкість, бажання просто лежати під ковдрою
- Сповільнене дихання та пульс
- Блідість шкіри, інколи з синюватим відтінком, особливо на губах і кінчиках пальців
Можливі ускладнення при тривалій гіпотермії
Якщо низька температура тримається тижнями, організм починає працювати на межі своїх можливостей:
- Серце змушене працювати в неоптимальному режимі, що викликає перебої в його роботі
- Імунна система слабшає, і звичайна застуда може перерости в серйозне захворювання
- Мозок отримує менше кисню, що погіршує концентрацію та пам’ять
Що робити, якщо температура тіла 35,5°C?
Самостійні заходи
Одягніться тепліше – додайте шар одягу навіть вдома. Теплі шкарпетки, светр і плед допоможуть зберегти тепло тіла.
Випийте гарячий напій. Чашка чаю з імбиром чи куркумою не лише зігріє, але й прискорить обмін речовин. Мій друг завжди тримає термос з гарячим бульйоном на випадок переохолодження.
Порухайтесь. Навіть легка зарядка – 10-15 присідань або махи руками – запустить кровообіг і зігріє тіло.
Коли звертатися до лікаря
Викличте лікаря, якщо:
- Температура тримається нижче 35,5°C більше двох днів
- Ви відчуваєте сильну слабкість, паморочиться голова
- Окрім низької температури, з’явилися інші симптоми – біль, висип, проблеми з диханням
Профілактика зниження температури тіла
Здоровий спосіб життя
Збалансоване харчування підтримує нормальний обмін речовин. Додайте до раціону продукти, багаті на залізо – гречку, печінку, яловичину.
Регулярно рухайтесь. Навіть 20-хвилинна прогулянка щодня покращить кровообіг і зміцнить імунітет.
Висипайтесь. Під час сну організм відновлюється і регулює всі процеси, включно з температурою тіла.
Уникнення переохолодження
Одягайтеся відповідно до погоди. Принцип “цибулини” – кілька шарів одягу – допоможе зберегти тепло.
Тримайте ноги в теплі. Холодні ноги – прямий шлях до зниження загальної температури.
Контроль стану здоров’я
Раз на рік перевіряйте рівень гормонів щитовидної залози та гемоглобін. Ці прості аналізи допоможуть виявити проблему до появи симптомів.
Звертайте увагу на зміни в самопочутті та не відкладайте візит до лікаря, якщо ваша звична температура змінилася.
Температура 35,5°C часто сигналізує про проблеми в організмі. Іноді достатньо теплого чаю та ковдри, а іноді потрібна медична допомога. Прислухайтеся до свого тіла – воно рідко помиляється.
Піклуйтеся про своє здоров’я, і нехай ваш термометр завжди показує оптимальні цифри.
